Box breathing

Vantaggi

Diminuisce lo stress e l’ansia

C’è un motivo se gli US Navy Seals, i primi soccorritori e gli artisti di livello mondiale usano questo esercizio di respirazione per sconfiggere lo stress: funziona. Le brevi trattenute del respiro tra ogni inspirazione ed espirazione possono aiutare a prevenire gli attacchi di panico. Il ritmo lento della respirazione promuove una respirazione profonda e diaframmatica che aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico (modalità di riposo e digestione). La persona media respira 18 volte al minuto, mettendola in uno stato di iperventilazione cronica. Questo modello rallenta a soli 4 respiri al minuto, il che è perfetto per rimanere vigili ma calm

Aumento delle prestazioni cognitive

È stato dimostrato che i modelli di respirazione lenta, come la tecnica Box o 4-7-8, aumentano le funzioni cerebrali superiori e le prestazioni cognitive. Questo è probabilmente dovuto all’aumento del flusso sanguigno e all’ossigenazione del cervello che accompagna le tecniche di respirazione più lente

Focus

Contare è un modo efficace e semplice per rimanere concentrati e attenti. Contare mentalmente ogni parte del respiro Box (“1″… “2”… “3”… “4”…) può aiutare a distaccarsi da situazioni emotive o stressanti e rimanere concentrati.

Aumento delle prestazioni del flusso sanguineo

Rallentando il respiro, la respirazione a scatola aiuta a promuovere un sano equilibrio di ossigeno e anidride carbonica e ad aumentare il flusso di sangue e l’ossigenazione al cervello e al corpo. La respirazione lenta aumenta la quantità di Co2 e ossido nitrico nel flusso sanguigno, che a sua volta apre i vasi sanguigni e fa sì che le cellule rilascino le loro vecchie molecole di ossigeno usate e raccolgano molecole di ossigeno fresco dal flusso sanguigno.